7 Jun 2025

Телефонная зависимость (номофобия) — симптомы, причины и лечение

Михайло Тодосейчук

Что такое номофобия и почему она опасна?

📱 Номофобия (nomophobia) — страх остаться без мобильного телефона или доступа к сети. Это не просто привычка листать ленту — это настоящая психологическая зависимость, сравнимая с игроманией или пищевыми расстройствами.

Психологические корни:

1. низкая самооценка;
2. страх упустить важную информацию (FOMO);
3. подмена живого общения лайками и мессенджерами;
4. повышенный уровень тревожности и «информационная зависимость».

📊 По данным ВОЗ, более 30 % подростков и 20 % взрослых в Европе страдают от формальной зависимости от смартфона.

Как понять, что у вас уже зависимость?

❗ Основные симптомы номофобии:

1. Постоянная проверка телефона без причины (рефлекторно).
2. Паника при отсутствии связи, разрядке батареи или забытом устройстве.
3. Раздражение при ограничении экранного времени.
4. Снижение концентрации, нарушение сна.
5. Ухудшение отношений в реальной жизни.
6. Физические симптомы: боли в шее, сухость глаз, бессонница.

📌 Если вы проверяете телефон более 80 раз в день — это тревожный сигнал.

Последствия: что происходит с мозгом и телом?

Как избавиться от телефонной зависимости: методы

🔹 1. Осознанное ограничение времени

1. Установите лимиты на использование соцсетей.
2. Используйте режимы "Не беспокоить" и "Фокус".
3. Отложите телефон в другую комнату на 2 часа в день.

🔹 2. Дневник использования

В течение недели фиксируйте:

1. сколько времени тратите на телефон;
2. что именно делаете (работа, соцсети, игры);
3. как себя чувствуете после каждой сессии.

🔹 3. Замена привычек

Вместо бесконечного скролла:

1. книга или подкаст;
2. прогулка на свежем воздухе;
3. хобби без экрана (рисование, йога, садоводство).

🔹 4. Психотерапия и цифровая детоксикация

Если самостоятельно не удаётся справиться — обратитесь к специалисту.

📍 В нашей клинике зависимостей работают психологи и психиатры, которые помогут наладить режим и избавиться от номофобии мягко и без стресса.

Что делать родителям: помощь детям и подросткам

👨‍👩‍👧‍👦 Телефонная зависимость у подростков — острая проблема. Родителям важно:

1. Быть примером (не залипать в телефоне сами).
2. Устанавливать разумные правила (не запреты!).
3. Вместо «забрать телефон» — предложить совместную активность.
4. Обсуждать эмоции, а не только поведение («Ты злишься, когда я прошу отложить смартфон?»).

🧠 Психологи рекомендуют семейные сессии, если у ребёнка признаки цифровой зависимости.

Рекомендованные статьи по теме

• Как формируется зависимость от интернета и как её лечить
• Лечение зависимостей в Николаеве — обзор методов
• Психологическая реабилитация после детокса

Подведение итогов

Телефонная зависимость — реальная угроза ментальному и физическому здоровью. Чем раньше вы осознаете проблему, тем быстрее сможете вернуть контроль над своей жизнью. Клиника “АлкоНарк” помогает не только при алкоголизме и наркозависимости, но и при менее очевидных, но не менее разрушительных цифровых привычках.

📞 Готовы обсудить лечение анонимно? Оставьте заявку — мы подберём специалиста и формат терапии.